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铅球运动训练中的辅助训练方法
来源:伟德betvictot手机版-韦德体育网址-伟德客户端 时间:2020-01-08 07:13:23 浏览:27次

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  铅球运动训练中的辅助训练方法 2008 年 04 月 04 日 13:09:42 作者: 梦到四川 铅球运动训练中的辅助训练方法 河北定兴北中田云 在田赛运动中,对于铅球运动来说,是力量和爆发力的明显体现,两者缺一不可,如果具备了这两方面的 先决条件,就首先具备了取得好成绩的一半,而取得好成绩的令一半就是动作的标准与不标准,其中铅球 运动中的动作,对于中学生来说:容易出现错误动作的地方就是转髋、顶肩、出球时的手型、重心的移动 和出手角度,下面就这几方面的辅助训练浅谈一下我的看法:(持球手以右手为例) ①转髋动作的辅助训练: 作为教练来说, 都知道蹬地腿发力后, 首先要将髋积极向前转, 上体保持不动, 形成侧肩式的背弓动作, 如何对这一动作辅助训练呢?可以将学生分成两组,其中甲组同学用力拉住乙组位同学的右手,乙组同学 用力蹬地,使之形成蹬地转髋侧肩的动作, ②顶肩动作的辅助训练: 这一动作至关重要, 这个动作的速度直接影响到成绩, 所以说要速度快, 对于这个动作, 如何辅助训练呢? 我们可以找一根 5M 长的橡皮筋,把它两头系在一起,就成一个 2.5M 长的圈,再在一头系出一个 0.5M 长的小圈,运动员将小圈套在右肩上,投手做出准备掷球的持球动作, 橡皮筋的另一头系在树上,通过皮筋的拉力,反复做顶肩动作联系 ③手型的辅助练习: 可以做正面练习,站在墙前大概 60---70cm 处,做出双腿分开大概与肩同宽,膝微屈,上体略后仰,侧肩 的动作,这时用力蹬地,将力从下向上传,持球手从下颌骨下向着比自己头略高的墙上迅速推出,注意, 当手推到墙上时,大拇指指向下,上边要和地面平行,手指千万不要指向上边,那样可能就是出现降肘抛 球的动作。 另一个辅助训练,可以站在一棵直径 3、4cm 的小树前,距离大概 0.5M,还是刚才讲到的准备动作,做抓 树动作,做这一动作可以练习出手时的动作,还可以练到球离手一瞬间的拨指动作。 ④重心移动的辅助训练: 重心移动在这项运动中也起到至关重要作用,如果你力量再在,动作再标准,如果没有重心移动速度,那 么就失去了成绩的一半,所以要有速度,作为教练来说,在训练队员时可以采取:在学生做徒手动作时, 给学生一个上体的推力,这样可以加快学生的中心移动,还可以前脚站在高 15cm 的台阶边,后脚站在下 边,做徒手的推球动作,等到平地做时,也可以做到重心移动的练习。 ⑤出手角度的训练: 造成出手角度过低的原因就是:球在出手时,学生低头,没有挺胸抬头,所以对这一动作可以借助一些标 志来训练,学生掷铅球时,在学生正前方 3/M 的地方放置一横杆或者在单杠前,但标志物的高度控制在高 1.8M 左右,这样长时间练习就可以调整学生的出售角度。 总之,以上是我在 10 年教学中的小小总结,如果有的地方说的不对的地方,还需要各位网友的指点,在此 先说谢谢了。

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